resep diet gm

Resep Diet GM Terlengkap: Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 7 Hari

Perkiraan 28–41 menit dibaca

Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 7 Hari Dengan Resep Diet GM – Setiap orang yang bermasalah dengan berat badan pasti selalu mencari cara agar dapat menurunkan berat badannya dalam waktu singkat, kalau bisa dalam hitungan hari. Tapi, di antara banyaknya resep diet yang bertebaran di luar sana apakah mungkin menurunkan berat badan bisa dicapai dalam hitungan hari saja? Apalagi resep diet GM yang menjanjikan hasil dalam waktu 7 hari.

Wow! Kedengarannya sih agak mustahil memang, tapi kalau ada metode/cara untuk menurunkan berat badan dalam hitungan hari tersebut yang terbukti ampuh yah tidak ada salahnya untuk dicoba. Nah, salah satu caranya adalah dengan diet GM.

Agar dapat lebih banyak tahu lagi tentang resep diet GM ini saya akan ulas dengan lengkap dan terperinci. Silakan dijelajahi daftar isi di bawah ini untuk membaca informasi lengkap mengenai resep diet GM yang merupakan cara diet menurunkan badan dengan hasil tercepat yang populer di luar negeri sana.

Daftar Isi Resep Diet GM

  • Apa itu diet GM?
  • Bagaimana cara melakukan diet GM?
  • Diet Harian GM
  • Penjelasan Ilmiah Tentang Diet GM
  • Keuntungan Diet GM
  • Hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan dalam diet GM
  • Apa yang hebat dari diet GM ini?
  • Resep Sup Diet GM
  • Pertanyaan yang sering diajukan soal diet GM

Apa itu diet GM?

Diet GM itu sebenarnya sudah ada lama sejak tahun 1985, pertama kali aslinya dikembangkan oleh General Motors makanya disebut diet GM, ternyata merupakan singkatan dari perusahaan otomotif terkenal di dunia. Selain GM juga ada Food and Drug Administration (FDA), semacam Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat, dan United States Department of Agriculture atau Departemen Pertanian Amerika Serikat.

Nama-nama perusahaan dan lembaga tersebut yang pertama kali menerapkan pola atau resep diet GM hingga populer dan dikenal banyak orang di seluruh dunia saat ini. Resep diet GM ini mereka terapkan kepada pegawainya yang bertujuan untuk meningkatkan produktifitas pekerjaan dengan cara membuat para pegawainya lebih sehat.

Dan… Hasil dari diet GM ini begitu menggembirakan, bisa bikin turun berat badan sebanyak 5-8 kg dalam seminggu!

Para pegawai mengaku merasakan peningkatan efisiensi, kepercayaan diri, dan energi yang lebih tinggi saat bekerja. Oleh karena itu diet GM ini dianggap ampuh banget menurunkan berat badan dalam 7 hari. Begitu pula dengan jutaan orang lainnya di seluruh dunia, diet GM menjadi cara favorit menurunkan berat badan dengan cepat karena sederhana dan mudah sekali dilakukan.

Resep diet GM tidak memerlukan bahan-bahan yang aneh atau persyaratan yang agak memberatkan untuk dimasukkan dalam rutinitas sehari-hari.

Makanya kami menyarankan Bunda yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, ikutilah resep diet GM ini dan buktikan sendiri bagaimana hasil diet ini untuk membakar lemak yang mengendap itu.

Bagaimana cara melakukan diet GM?

Cara kerja resep diet GM menitikberatkan pada pembatasan asupan makanan dari memakan buah-buahan, sayuran, nasi merah, dan ayam.

Resep diet GM memfokuskan konsumsi dari kombinasi makanan berkarbohidrat, sayuran rendah kalori, dan buah-buahan serta meningkatkan asupan minuman air putih yang banyak agar dapat membantu tujuan menurunkan berat badan hingga 8 kg cukup dalam 7 hari saja.

Berikut ini ada panduan harian untuk Bunda yang ingin mengikuti resep diet GM yang terbukti ampuh ini.

Perhatian: Selalu konsultasikan terlebih dahulu sebelum melakukan diet GM

Menu Harian Resep Diet GM

Hari ke 1 resep diet GM

resep diet gm hari ke 1

 

Anda Akan Membutuhkan

Beragam buah-buahan seperti apel, jeruk, semangka, kiwi, dan pepaya yang merupakan pilihan terbaik untuk dimakan pada hari pertama diet GM.

Apa Yang Perlu Anda Lakukan?

Di hari pertama diet GM Anda boleh makan buah-buahan sebanyak yang Anda mau. Tidak ada batasan waktu kapan Anda ingin memakan buah-buahannya.

Pilihan terbaik untuk memulai diet GM di hari pertama adalah dengan memakan buah semangka dan blewah karena mengandung zat fiber yang tinggi. Pilihan buah-buahan sehat yang lainnya seperti pepaya, apel, dan jeruk.

Anda juga harus meminum air putih sebanyak 8 hingga 12 gelas sepanjang hari. Kalau misalkan Anda merasa lapar, Anda makan buah-buahan yang lainnya lagi sampai nggak kerasa lapar lagi. Kalau masih kerasa lapar lagi, ya makan buah-buahan lagi.

Namanya juga diet demi menurunkan berat badan dengan cepat harus kuat tahan lapar. Hehehe

Jadwal Hari Pertama Diet GM Yang Dapat Anda Ikuti

Sarapan pukul 8 – 9 Pagi
Apel ukuran biasa dengan segelas air putih

Brunch pukul 11 12 Siang
Setengah mangkuk potongan blewah dengan segelas air putih

Makan siang pukul 12:30 14:00 Siang
Sajian semangka yang dipotong-potong dengan dua gelas air putih

Cemilan setelah makan siang pukul 16:00 17:00
Satu buah jeruk dengan segelas air putih

Cemilan menjelang malam pukul 18:30 19:00
Sebuah apel dengan segelas air putih

Makan malam pukul 20:00 21:00
Potongan blewah dan jambu biji dengan dua gelas air putih

Mengapa Menu Harian Ini Ampuh?

Menurut penelitian ahli diet dari The Brooklyn Hospital Center 1 buah-buahan kaya fiber yang disebutkan di atas membuat Anda tetap kenyang lebih lama.

Buah-buahan tersebut juga rendah lemak, ditambahkan dengan asupan air putih yang banyak yaitu berguna untuk membuang racun dalam tubuh serta menyiapkan badan Anda agar siap untuk diet pada enam hari selanjutnya.

Namun demikian, ada beberapa makanan yang mungkin menghambat penurunan berat badan Anda.

Berikut daftar makanan yang harus Anda hindari saat diet berlangsung.

Makanan Yang Harus Dihindari

  • Sayuran – Hindari memakan sayuran jenis apapun pada hari pertama diet GM.
  • Buah-buahan – Pisang
  • Protein – Hindari konsumsi makanan sumber protein apapun seperti daging, telur, ikan, kacang-kacangan, dan jamur.
  • Minyak & Lemak – Mentega, margarin, minyak masakan apapun, dan makanan yang mengandung minyak.
  • Karbohidrat – Hindari semua makanan berkarbohidrat tinggi, termasuk nasi cokelat.
  • Susu – Minuman susu, yogurt, dan yogurt beku yang berlemak tinggi, es krim, serta keju.
  • Minuman – Alkohol, soda, minuman bergula tinggi, susu kocok, jus sayuran atau smoothies, dan jus buah-buahan kemasan.

Jika Anda tidak doyan atau alergi dengan makanan yang disebutkan di atas untuk diet GM hari pertama ini, tidak perlu khawatir karena ada daftar makanan pengganti yang mungkin Anda suka.

Makanan Pengganti Diet GM

  • Apel dapat diganti dengan jeruk
  • Blewah dapat diganti mentimun
  • Semangka dapat diganti dengan embun madu/madu serangga, melon, atau mentimun
  • Jeruk dapat diganti dengan jeruk bali atau buah persik

Tip Berguna: disarankan untuk memakan beberapa apel kemudian minum dua gelas air putih untuk sarapan. Makan buah melon juga pilihan yang bagus; Anda dapat menurunkan berat badan hingga 1,3 kg di akhir hari pertama diet GM.

Memakan makanan yang bagus dan makan sedikit akan membantu Anda di tingkatan tertentu. Namun untuk mengaktifkan pembakaran lemak, Anda perlu latihan fisik atau olahraga.

Berikut ini daftar latihan fisik dasar yang bisa Anda mulai.

Olahraga Diet GM Hari ke 1

Berhubung asupan makanan Anda hanya dengan buah-buahan dan air minum, jangan berolahraga yang keras. Anda boleh berolahraga lebih awal saat pagi atau sore hari setelah pulang kerja atau sekolah/kuliah.

Berikut ini latihan fisik yang disesuaikan untuk Hari ke 1 diet GM

  • Putaran lengan – 1 set 10 kali ulangan (putaran searah jarum jam dan melawan arah jam)
  • Putaran pergelangan tangan – 1 set 10 kali ulangan (putaran searah jarum jam dan melawan arah jam)
  • Putaran leher – 1 set 10 kali ulangan (putaran searah jarum jam dan melawan arah jam)
  • Putaran pergelangan kaki – 1 set 10 kali ulangan (putaran searah jarum jam dan melawan arah jam)
  • Putaran pinggang – 1 set 10 kali ulangan (putaran searah jarum jam dan melawan arah jam)
  • Jogging di tempat – 5 sampai 10 menit
  • Pose yoga asanas (peregangan)
pose yoga asanas diet gm

Pose yoga asanas untuk diet GM via freepik

Peringatan: Hindari latihan fisik yang disebutkan di atas jika Anda mengalami cidera. Konsultasi ke dokter atau pelatih Anda jika ada.

Bagaimana Perasaan Anda di Akhir Hari Pertama Diet GM?

Hari ke 1 terbilang cukup mudah karena monotonnya memakan buah-buahan dan sayuran yang belum meresap penuh dalam tubuh. Jika Anda konsisten mengikuti pola diet dan rutinitas olahraga itu, Anda akan merasa aktif, bertenaga, dan bersemangat sendiri di akhir Hari ke 1.

Siap untuk Hari ke 2?

Hari ke 2 resep diet GM

resep diet gm hari ke 2

Anda Akan Membutuhkan

Beragam sayuran. Beberapa pilihan yang menyehatkan yaitu wortel, kacang polong, tomat, mentimun, selada, dan kol.

Apa Yang Perlu Anda Lakukan?

Di hari ke 2 diet GM ini Anda harus mengkonsumsi sayuran saja. Anda dapat memasak sayuran tersebut agar menjadi enak atau bisa juga memakannya dengan mentah. Perlu diperhatikan saat menyiapkan sayuran sebagai minyak yang tidak boleh dilakukan. Misalkan: menggoreng kentang favorit Anda untuk menjadi kripik, lupakan itu jangan dimakan ya.

Anda bisa makan sayuran kapan saja saat merasa lapar. Menambahkan bumbu seperti minyak zaitun atau mentega diperbolehkan tetapi gunakanlah sedikit, hanya saat betul-betul dibutuhkan saja.

Jadwal Hari Kedua Diet GM Yang Dapat Anda Ikuti

Sarapan pukul 8 – 9 Pagi
Sebuah kentang rebus. Anda dapat menambahkan satu sendok teh mentega rendah lemak untuk sedikit mengubah rasa.

Brunch pukul 11 – 12 Siang
Kol dan salad selada dengan minuman segelas air putih.

Makan siang pukul 12:30 – 14:00 Siang
Campuran salad dengan timun, bawang, dan wortel serta dua gelas minum air putih.

Cemilan setelah makan siang pukul 16:00 – 17:00
Semangkuk brokoli rebus, setengah mangkuk irisan paprika, dan dua gelas minum air putih.

Cemilan menjelang malam pukul 18:30 – 19:00
Beberapa kol kembang rebus dan segelas minum air putih.

Makan malam pukul 20:00 – 21:00
Sebuah salad yang terdiri dari wortel rebus, brokoli, dan kacang polong hijau dengan dua gelas minum air putih.

Mengapa Menu Harian Ini Ampuh?

Sayuran memiliki semua nutrisi yang dibutuhkan untuk menyokong badan Anda. Kentang mengandung karbohidrat, kacang polong mengandung protein, dan wortel serta kacang-kacangan lainnya penuh dengan kandungan fiber dan vitamin esensial 2.

Setelah sehari sebelumnya rendah dengan karbohidrat, maka di hari ini kandungan karbohidrat Anda akan terisi kembali dan membuat Anda bertenaga untuk diet hari selanjutnya.

Semua makanan tersebut sudah bagus selama Anda menghindari makanan berikut ini.

Makanan Yang Harus Dihindari

  • Buah-buahan – Hindari semua buah-buahan di hari ini
  • Protein – Hindari memakan makanan sumber protein seperti daging, telur, ikan, dan jamur.
  • Lemak & Minyak – Mentega, margarin, dan minyak safflower.
  • Karbohidrat – Hindari makanan berkarbohidrat tinggi, termasuk nasi cokelat.
  • Susu – susu lemak tinggi, yogurt lemak tinggi, yogurt beku, es krim, dan keju.
  • Minuman – Alkohol, soda, minuman manis, jus buah-buahan atau smoothies, dan jus buah kemasan.

Merasa bosan makan sayuran itu-itu saja? Coba makanan pengganti berikut ini sebagai variasi.

Makanan Pengganti Diet GM

Kentang biasa dapat diganti dengan kentang manis atau wortel
Mentega dapat diganti dengan margarin atau krim asam
Kol dapat diganti dengan seledri
Selada dapat diganti dengan bawang perai
Timun dapat diganti dengan wortel
Bawang dapat diganti dengan bawang merah
Wortel dapat diganti dengan akar bit
Brokoli dapat diganti dengan kol kembang
Paprika dapat diganti dengan zucchini
Kol kembang dapat diganti dengan kacang hijau

Tip Berguna: Memakan kentang panggang dapat membantu Anda melewati fase berat ini! Anda juga dapat beralih ke sup kubis atau sup tomat dan makan itu saat makan siang atau makan malam.

Selama Anda tetap bergerak aktif, berarti Anda telah menjauhkan diri dari penyakit yang berkaitan dengan obesitas atau penyakit hati.

Cek latihan fisik untuk Hari ke 2 berikut ini.

Olahraga Diet GM Hari ke 2

Mirip dengan kegiatan olahraga Hari ke 1, namun latihan fisiknya sekarang agak berat untuk membantu membakar lemak. Karena sebagian besar gerakannya merupakan pose yoga yang perlu Anda kerjakan. Anda dapat melakukan olahraga berikut ini lebih awal di pagi hari atau saat pulang kerja/kuliah.

  • Gerakan yoga Surya Namaskar
  • Gerakan yoga Kapalbhati – 10 sampai 50 kali (istirahat sejenak jika capek)
  • Baddhakonasana atau pose bersila – 2 set 20 kali
  • Gerakan yoga Adho Mukha Shvanasana
  • Lompat tali – 2 set 50 kali
  • Putaran lengan – 1 set 10 kali (putar searah jarum jam dan berlawanan)
  • Putaran pergelangan tangan – 1 set 10 kali (putar searah jarum jam dan berlawanan)
  • Putaran bahu – 1 set 10 kali (putar searah jarum jam dan berlawanan)
  • Putaran leher – 1 set 10 kali (putar searah jarum jam dan berlawanan)
  • Latihan wajah

Contoh gerakan pose yoga diatas bisa Anda cari sendiri di Google ya!

Peringatan – Hindari melakukan gerakan yoga tersebut jika Anda mengalami cidera. Konsultasi ke dokter atau pelatih Anda untuk mengetahui gerakan yoga yang cocok untuk Anda.

Bagaimana Perasaan Anda di Akhir Hari ke 2 Diet GM?

Anda mungkin mulai merasa lemas saat memasuk waktu siang di Hari ke 2 ini. Tapi jangan khawatir, ini normal untuk diet yang rendah kalori. Karena badan Anda tidak menerima asupan karbohidrat yang seperti biasanya, oleh karena itu bikin Anda merasa lambat dan lemas.

Sudah siap melanjutkan ke Hari ke 3 diet GM?

Hari ke 3 resep diet GM

resep diet gm hari ke 3

Anda Akan Membutuhkan

Kombinasi buah-buahan dan sayuran. Kalau di hari-hari sebelumnya Anda fokus ke salah satu jenis makanan namun di hari ke 3 ini Anda bisa campur-campur kecuali yang harus dihindari yaitu kentang dan pisang.

Apa Yang Perlu Anda Lakukan?

Di hari ke 3, badan Anda sudah hampir bisa menyesuaikan diri ke diet yang baru. Setelah kemarin hanya makan sayuran saja dan buah-buahan sebagai penyeimbangnya. Kemudian selanjutnya akan memanfaatkan keuntungan dari campuran antara buah-buahan dan sayuran untuk memberikan kandungan fiber, nutrisi, dan protein yang tinggi untuk badan Anda.

Silakan lanjut untuk mengikuti jadwal Hari ke 3 diet GM berikut ini.

Jadwal Hari Ketiga Resep Diet GM Yang Dapat Anda Ikuti

Sarapan pukul 8 – 9 Pagi
Setengah mangkuk blewah atau irisan apel dan dua gelas minum air putih.

Brunch pukul 11 – 12 Siang
Potongan dari setengah buah nanas atau buah pir dan dua gelas minum air putih.

Makan siang pukul 12:30 – 14:00 Siang
Seporsi salad dengan timun, wortel, dan selada dengan dua gelas minum air putih.

Cemilan setelah makan siang pukul 16:00 – 17:00
Sebuah jeruk dengan setengah potong buah blewah dan dua gelas minum air putih.

Cemilan menjelang malam pukul 18:30 – 19:00
Buah pir dan segelas minum air putih.

Makan malam pukul 20:00 – 21:00
Brokoli rebus dengan akar bit dan dua gelas minum air putih.

Mengapa Menu Harian Ini Ampuh?

Kombinasi antara buah-buahan dan sayuran di hari ketiga membuat badan Anda terisi kembali dengan gizi lengkap yang terdapat pada makanan tersebut. Buah-buahan dan sayuran menyediakan gizi fiber dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Kemudian variasi makanan lainnya adalah untuk melezatkan perasa Anda juga untuk memecahkan monotonnya pola makan dua hari sebelumnya. Terakhir, air putih membantu Anda membuang racun yang terdapat dalam tubuh.

Jika Anda tidak menyukai makanan yang disebutkan pada diet Hari ke 3, Anda bisa menggantikannya dengan makanan berikut ini.

Makanan Pengganti

Blewah dapat diganti dengan semangka
Apel dapat diganti dengan jeruk
Buah pir dapat diganti dengan prem
Buah nanas dapat diganti dengan buah persik
Timun dapat diganti dengan kiwi
Wortel dapat diganti dengan akar bit atau bok choy
Selada dapat diganti dengan kubis tiongkok
Jeruk dapat diganti dengan kiwi atau jeruk bali
Brokoli dapat diganti dengan kol kembang
Akar bit dapat diganti dengan wortel

Tip Berguna: Anda dapat menyertakan buah-buahan untuk sarapan kemudian mengakhirinya dengan sayuran pada sore harinya. Anda juga dapat meminum sup diet GM untuk makan siang atau makan malam.

Selanjutnya ikuti latihan fisik berikut ini yang akan membantu Anda membakar ekstra kalori. Silakan ikuti latihan yang harus dilakukan pada Hari ke 3.

Olahraga Diet GM Hari ke 3

Pada hari ini, mulai latihan dengan pemanasan dan gerakan fisik yang mengerahkan cukup tenaga. Anda dapat melakukan latihan tersebut lebih awal pada pagi hari atau di sore hari setelah pulang kerja/kuliah.

Berikut daftar latihan yang akan membuat Anda tetap bertenaga sepanjang hari.

  • Putaran lengan – 1 set 10 kali ulangan (putaran searah jarum jam dan melawan arah jam)
  • Putaran pergelangan tangan – 1 set 10 kali ulangan (putaran searah jarum jam dan melawan arah jam)
  • Putaran bahu – 1 set 10 kali ulangan (putaran searah jarum jam dan berlawanan)
  • Putaran leher – 1 set 10 kali ulangan (putaran searah jarum jam dan melawan arah jam)
  • Putaran pergelangan kaki – 1 set 10 kali ulangan (putaran searah jarum jam dan melawan arah jam)
  • Putaran kaki – 1 set 10 kali ulangan (putaran searah jarum jam dan melawan arah jam)
  • Squat – 2 set 5 kali ulangan
  • Gerakan fisik pose menerkam – 2 set 5 kali ulangan
  • Gerakan yoga Surya Namaskar
  • Latihan wajah

Peringatan – hati-hati jangan sampai menciderai diri sendiri. Jika Anda tidak nyaman melakukan latihan tersebut secara kontinyu, ambil waktu jeda 2-3 menit lalu selesaikan setnya. Jangan melakukan latihan tertentu jika Anda memiliki pernah memiliki cedera pada gerakan tersebut. Konsultasi ke dokter atau pelatih Anda untuk mengetahui gerakan mana yang bagus untuk Anda.

Bagaim

Bagaimana Perasaan Anda di Akhir Hari ke 3 Diet GM?

Hari ke 3 akan membuat Anda merasa lebih baik lagi karena mendapatkan kuantitas gizi yang bagus dari gula buah-buahan dan sedikit bagian dari karbohidrat sayuran. Latihan untuk menjaga tetap aktif akan membuat Anda merasa sehat.

Supaya makin mendekati hasil positif, Hari ke 4 merupakan tantangan diet GM paling penting. Bersiap-siaplah!

 

Hari ke 4 resep diet GM

resep diet gm hari ke 4

Anda Akan Membutuhkan

Delapan buah pisang dan empat gelas susu.

Apa Yang Perlu Anda Lakukan?

Buah-buahan yang Anda diminta untuk tidak dimakan akhirnya diperbolehkan pada Hari ke 4 ini. Disarankan untuk memakan buah pisan sepanjang hari. Distribusikan atau bagi rata pada waktu-waktu Anda makan baik antara waktu makan utama maupun waktu saat cemilan. Selain itu juga minumlah lah segelas besar susu, tiga kali, masing-masing pada waktu sarapan, makan siang, dan makan malam.

Jika menu hari ini terasa membosankan, Anda boleh makan semangkuk sup apapun.

Kelihatannya gampang, tapi jangan sampai lengah. Berikut jadwal diet GM hari ke 4.

Jadwal Hari Keempat Resep Diet GM Yang Dapat Anda Ikuti

Sarapan pukul 8 – 9 Pagi
Dua buah pisang besar dan segelas susu.

Brunch pukul 11 – 12 Siang
Jus pisang (pakai satu pisang). Setengah sendok teh madu dapat ditambahkan untuk pemanis.

Makan siang pukul 12:30 – 14:00 Siang
Semangkuk sup diet GM.

Cemilan setelah makan siang pukul 16:00 – 17:00
Jus pisang susu.

Cemilan menjelang malam pukul 18:30 – 19:00
Dua buah pisang ukuran sedang atau kecil.

Makan malam pukul 20:00 – 21:00
Dua buah pisang ukuran besar dan segelas susu.

 

Mengapa Menu Harian Ini Ampuh?

Buah pisang memberikan tenaga instan, karena kaya akan pectin, yang membantu pencernaan. Pisang juga memiliki kandungan potassium yang tinggi dan rendah garam 3. Susu merupakan sumber kalsium dan potasium yang bagus. Susu juga diperkaya dengan vitamin D yang mampu memperkuat tulang 4.

Meskipun hari ini Anda hanya makan buah pisang dan susu saja, banyak orang yang membuat kesalahan saat memilih menu tambahan yang benar untuk cemilan.

Jika buah pisang dan susu bukan makanan kesukaan Anda, bisa diganti dengan cadangan berikut ini.

Makanan Pengganti

Pisang dapat diganti dengan buah ara
Susu dapat diganti dengan susu kedelai

Tip Berguna: Anda dapat menyesuaikan rasio buah pisang yang harus dimakan dalam sehari dalam bentuk jus pisang. Minum saat sarapan atau saat menjelang pagi atau bahkan untuk waktu cemilan sore hari. Anda juga dapat menyertakan sup diet GM baik untuk makan siang ataupun makan malam.

Buah pisang memberikan tenaga yang banyak. Oleh karena itu olahraga lebih awal di pagi hari atau sore tidak akan membuat Anda merasa lemas.

Berikut latihan yang akan membantu Anda membakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.

  • Putaran lengan – 1 set 10 kali ulangan (putaran searah jarum jam dan melawan arah jam)
  • Putaran pergelangan tangan – 1 set 10 kali ulangan (putaran searah jarum jam dan melawan arah jam)
  • Putaran bahu – 1 set 10 kali ulangan (putaran searah jarum jam dan berlawanan)
  • Putaran leher – 1 set 10 kali ulangan (putaran searah jarum jam dan melawan arah jam)
  • Putaran pergelangan kaki – 1 set 10 kali ulangan (putaran searah jarum jam dan melawan arah jam)
  • Putaran kaki – 1 set 10 kali ulangan (putaran searah jarum jam dan melawan arah jam)
  • Lari di tempat – 7 sampai 10 menit
  • Squat – 2 set 5 kali ulangan
  • Pilates – 15 sampai 20 detik
  • Gerakan mengayuh sepeda – 2 set 5 kali ulangan
  • Latihan wajah

Peringatan: Jangan lakukan latihan fisik yang akan memperparah cidera lama Anda. Ikuti saran dari dokter atau pelatih Anda sebelum memulai latihan.

Bagaimana Perasaan Anda di Akhir Hari ke 4 Diet GM?

Rutinitas memakan buah pisang dan susu akan membuat Anda merasa kurang bersemangat. Anda mungkin mengalami perubahaan mood yang cepat. Walaupun demikian, meminum air putih yang cukup, berolahraga, dan ngobrol dengan orang yang telah sukses menurunkan berat badan dengan resep diet GM akan membuat Anda tetap bersemangat.

Bagus sekali! Anda sudah menyelesaikan Hari ke 4. Mari lanjutkan Hari ke 5.

 

Hari ke 5 resep diet GM

resep diet gm hari ke 5

Anda Akan Membutuhkan

Untuk Anda yang vegetarian cukup secangkir nasi cokelat. Untuk non-vegetarian dapat memakan sumber protein rendah lemak seperti dada ayam atau ikan. Anda juga diharuskan memakan enam buah tomat besar.

Apa Yang Perlu Anda Lakukan?

Hari ini merupakan hari makan banyak jika dibandingkan dengan empat hari sebelumnya. Vegetarian dapat memakan satu porsi nasi cokelat untuk makan siang. Disarankan memakai takaran minyak goreng sesedikit mungkin saat memasak. Untuk bertarung dengan jumlah asam urat yang akan diproduksi oleh tubuh, maka Anda harus meminum air putih sebanyak 15 gelas sepanjang hari.

Untuk non-vegetarian: Anda dapat menyertakan satu porsi ikan atau ayam. Makan 500 gr ayam tanpa kulit yang dipanggang atau digoreng rendah minyak. Oh ya jangan lupa enam tomat tadi.

Hari ini bagus karena Anda memakan jumlah protein yang mencukupi. Berikut jadwal diet GM Hari ke 5 yang mudah untuk Anda ikuti.

Jadwal Hari Kelima Resep Diet GM Yang Dapat Anda Ikuti

Sarapan pukul 8 – 9 Pagi
Beberapa tomat kecil semangkuk, kacang merah musiman, dan dua gelas minum air putih.

Brunch pukul 11 – 12 Siang
Secangkir yogurt dan dua gelas minum air putih.

Makan siang pukul 12:30 – 14:00 Siang
Semangkuk nasi cokelat/dada ayam/ikan yang telah dimasak dengan dua buah tomat dan dua gelas minum air putih.

Cemilan setelah makan siang pukul 16:00 – 17:00
Salad dengan bawang dan kecambah dengan dua gelas minum air putih.

Cemilan menjelang malam pukul 18:30 – 19:00
Buah apel dan pir.

Makan malam pukul 20:00 – 21:00
Sup diet GM dan dua gelas minum air putih.

Mengapa Menu Harian Ini Ampuh?

Nasi cokelat merupakan karbohidrat kompleks yang tinggi dengan fiber 5. Dapat membantu pencernaan. Ayam dan ikan merupakan sumber makanan bagus dengan protein rendah lemak 6. Ikan juga mengandung minyak omega-3 yang penting untuk tubuh kita 7. Sedangkan tomat mengandung zat fiber yang tinggi untuk membantu pencernaan 8.

Tip Berguna: Persiapkan sup ayam campur tomat atau bakar potongannya tanpa minyak di atas panci/oven. Anda juga dapat mengkonsumsi enam telur yang dibagi-rata menjadi tiga menu makan + enam tomat. Jangan lupa untuk meminum air putih minimal 8 hingga 10 gelas sepanjang hari.

Apakah Anda tidak suka dengan pilihan makanan yang harus dimakan pada hari kelima ini? Ganti dengan makanan cadangan berikut ini.

Makanan Pengganti

Tomat ganti dengan wortel
Kacang merah ganti dengan kacang polong berwarna hitam
Yogurt ganti dengan krim asam
Nasi cokelat ganti dengan biji gandum
Dada ayam ganti dengan kalkun darat
Ikan ganti dengan dada ayam, jamur, atau biji-bijian
Bawang ganti dengan timun
Apel ganti dengan kiwi
Pir ganti dengan jeruk

Olahraga di hari ini sangat bagus untuk mengerahkan tenaga ekstra yang tersisa. Berikut latihan fisik yang dapat Anda ikuti.

  • Putaran lengan – 1 set 10 kali ulangan (putaran searah jarum jam dan melawan arah jam)
  • Putaran pergelangan tangan – 1 set 10 kali ulangan (putaran searah jarum jam dan melawan arah jam)
  • Putaran bahu – 1 set 10 kali ulangan (putaran searah jarum jam dan berlawanan)
  • Putaran leher – 1 set 10 kali ulangan (putaran searah jarum jam dan melawan arah jam)
  • Lompat tali – 1 set 50 kali ulangan
  • Squat – 1 set 10 kali ulangan
  • Gerakan yoga kapalbhati – 50 sampai 100 kali (ambil jeda bila tidak dapat dilakukan secara kontinyu)
  • Gerakan yoga Adho Mukha Shvanasana – 2 sampai 3 menit
  • Surya Namaskar
  • Latihan wajah

Peringatan – Anda yang memliki cidera lama atau memiliki penyakit yang berhubungan dengan hati harus konsultasi dulu ke dokter atau pelatih Anda sebelum melakukan latihan fisik tersebut.

Bagaimana Perasaan Anda di Akhir Hari ke 5 Diet GM?

Protein, karbohidrat, dan buah-buahan akan menanjakkan mood Anda sehingga Anda merasa lebih baik di akhir hari ini. Begitu pula Anda akan tambah antusias dan lebih bersemangat untuk melanjutkan ke Hari ke 5.

Sisa dua hari lagi loh! Ayo tetap semangat! Dijamin, jika Anda mengikuti pola resep diet GM di hari-hari sebelumnya pasti Anda akan mendapatkan hasil positif pada dua hari terakhir yang akan datang.

Hari ke 6 resep diet GM

resep diet gm hari ke 6

Hari ke 7 resep diet GM

resep diet gm hari ke 7

Apa yang hebat dari resep diet GM ini?

Artikel ini belum selesai dilengkapi, jadi sampai sini dulu. Nantikan perbaruan selanjutnya segera ya!

Jangan lupa untu share artikel Resep Diet GM Terlengkap ini ke media sosial favorit Anda!

Ayo kirim unek-unek Bunda soal resep ini

Tulis unek-unek Bunda