7 Hari Kurus Dengan Resep Menu Diet DEBM (Diet Enak Bahagia Menyenangkan)

7 Hari Kurus Dengan Resep Menu Diet DEBM (Diet Enak Bahagia Menyenangkan)

Perkiraan 13–19 menit dibaca

Resep Menu Diet DEBM Diet Enak Bahagia Menyenangkan – Bagi pemula seperti saya pasti bingung deh apa yang di maksud diet debm ini. Lagi diet kok bisa makan enak, bahagia dan menyenangkan? Dan katanya juga kita tetap bisa makan sampai kenyang.

Semua itu memang betul asal yang di makan bukan makanan yang mengandung gula, tepung-tepungan dan karbohidrat lainnya seperti nasi, aneka jenis mie, kentang, ubi, buah-buahan, singkong dan tahu tempe juga pantang untuk di makan.

Loh lagi diet kok tidak boleh makan buah-buahan, gimana toh? Yup, ini merupakan salah satu tata cara diet debm yaitu tidak konsumsi buah-buahan yang mengandung gula seperti pepaya, mangga, semangka, pisang, melon, pisang dan hampir semua buah pantang kecuali buah alpukat.

Baca Juga : Jus Diet Resep Detox, 3 Hari Saja Turun Maksimal 10 Kg

Nah pasti sekarang di benak Anda berkata, buah alpukat kan mengandung lemak yang cukup tinggi? Dari pada bertanya-tanya saya jelaskan sendikit tentang apa itu diet debm ya, semoga membantu 🙂

Jadi resep menu diet debm diet enak bahagia menyenangkan merupakan diet rendah karbo, tinggi lemak dan protein. Bisa dikatakan cara diet debm ini mengurangi karbo namun kita dituntut mengkonsumsi makanan tinggi lemak dan protein seperti telur, daging ayam, ikan, daging sapi, daging kambing, udang, aneka seafood seperti cumi-cumi, kepiting, jeroan dan kerupuk kulit.

testimoni diet debm

Testimoni Diet Debm By Nur Ulfa Kaman

Makannya berlemak kok bisa kurus? Yup, karena ketika tubuh kita dalam keadaan rendah karbo, tubuh mulai menggunakan lemak sebagai bahan bakar dalam beraktifitas.

Untuk jenis karbo yang perlu di hilangkan seperti yang saya katakan di atas.

Yaitu roti (entah itu roti gandum sekalipun), nasi walaupun itu nasi dari beras merah, beras hitam dan beras ketan, mie, gula, kentang, ubi, buah-buahan (buah hanya boleh alpukat), singkong dan tahu tempe pun tidak di perbolehkan untuk di konsumsi.

Simak Juga : Resep Wonderwood Ala Dewi Hughes (Minuman Pelangsing Dari Rempah)

Untuk buah juga demikian, dalam resep menu diet debm hanya buah alpukat yang direkomendasikan untuk di konsumsi. Sedangkan untuk buah yang boleh sedikit adalah buah apel, pir, strawberry, jeruk nipis dan jambu air. Dan sayuran yang direkomendasikan adalah buncis, wortel, rebung, sayuran daun dan lobak.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Resep Menu Diet DEBM

Berikut ini adalah cara paling gampang untuk memulai resep menu diet DEBM bagi pemula. Diet enak bahagia dan menyenangkan yang merupakan diet tanpa obat, tanpa menahan lapar, tidak harus olahraga namun kita tetap anjurkan untuk tetap olahraga ringan, tanpa makan buah, tanpa makan sayur yang berlebihan, tanpa ubi dan tanpa singkong.

Jadi aturan diet debm atau tata cara diet debm yang harus di lakukan adalah Anda harus konsisten dan jangan lupa no gorengan ya. Karena walaupun diet debm diperbolehkan menggunakan minyak, namun gorengan mengandung tepung terigu dan diet debm tidak boleh konsumsi karbo dari tepung. Untuk tata cara resep menu diet debm secara lengkap mari simak ulasannya seperti berikut ini.

resep menu diet debm

Jadwal makan resep menu diet debm – Credit : sukses123yes.com

Sarapan Pagi Diet Debm  :

Agar tidak lemas dalam aktifitas, di resep menu diet debm di wajibkan untuk sarapan pagi. Sarapan pagi yang paling mudah dan gampang dalam diet debm adalah sarapan dengan 2 buah telur rebus. Telur rebus bisa di ganti dengan ikan / ayam / keju / alpukat.

Jika bosan dengan telur rebus, telur bisa di olah menjadi orak arik telur, telur ceplok, telur dadar keju, telur balado (tanpa gula), oseng telur, sate telur puyuh dan aneka masakan telur lainnya. Asal di masak dengan bumbu secukupnya dan pastinya tanpa gula.

Untuk pagi hari di wajibkan hanya mengkonsumsi makanan yang mengandung protein hewani. Jadi telur tidak boleh di campur dengan sayuran. Sayuran hanya boleh di konsumsi pada siang hari dan sore hari sebelum jam 18.00 atau jam 6 sore.

Anda boleh memasak dengan minyak dan boleh pakai bumbu apa saja. Seperti garam, vetsin, penyedap rasa asal jangan pakai gula dan kecap manis.

telur rebus

Telur rebus menu sarapan diet Debm Credit : Facebook

Contoh menu makan sederhana ketika memulai diet debm yang hemat dan ekonomis :

Senin : Orak-arik telur campur keju, nyemilnya alpukat dan segelas air putih hangat. Bisa juga di ganti dengan teh hijau dan kopi pahit tanpa gula.

Selasa : Mr. Gun / Mr.Gunawan gundul menawan alias telur rebus 2 butir yang di tabur sedikit bon cabe. Minuman bebas.

Rabu : 1 Buah telur ceplok dan ayam goreng balado. Minum bebas boleh air putih, kopi, teh pait. Yang penting no sugar!

Kamis : Udang goreng + telur dadar dan susu protein jika ada.

Jum’at : Telur rebus 1 butir + sate telur puyuh secukupnya sampai kenyang.

Sabtu : 2 buah telur asin + kerupuk kulit.

Minggu : Ayam goreng + omelet telur.

Silahkan kreasikan saja telur / ayam / seafood / daging sapi / saging kambing sesuai selera, asal tidak pakai sayuran dan gula.

Makan siang dan Makan Malam Diet Debm :

Nasi, mie atau buah di ganti dengan buncis, wortel, sayuran daun seperti daun singkong atau keju. Anda boleh memilih untuk langsung mengganti semua nasi dengan buncis dan wortel atay bisa secara bertahap.

Di mulai dari mengkonsumsi 1/2 nasi dengan buncis dan untuk makan setiap kali harus ada protein hewani seperti telur dadar, ikan, keju, daging dll.

Untuk jam 09.00 pagi dan jam 15.00 sore selalu ingat minum 3 gelas air putih atau lebih banyak semampunya. Dan bebas minum air putih seberapa banyak di luar jam 09.00 pagi dan jam 15.00, namun minimal 3 gelas air putih di jam 09.00 pagi dan jam 15.00 sore hukumnya wajib dilakukan.

Coba Juga : Resep Diet GM Terlengkap: Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 7 Hari

Jika bosan mengkonsumsi air putih, saat sarapan 2 telur rebus bisa diganti dengan kopi tawar tanpa krimer atau gula. Sedangkan untuk makan siang dan makan sore/malam bisa mengkonsumsi teh tawar.

Dan jika ingin mencicipi minuman kopi sura atau susu sura (kopi santan sun kara) dalam hari itu anda tidak boleh mengkonsumsi karbohidrat sama sekali.

Kopi sura memang bagus untuk memperlancar buang air besar dan cepat bikin kurus asal tidak di barengi dengan mengkonsumsi kabohidrat sama sekali. Jadi dalam hari itu Anda tidak boleh makan nasi, umbi-umbian, tepung-tepungan, wortel maupun labu kuning.

So bagi Anda yang belum bisa konsisten untuk menghindari karbo saya sarankan jangan sekali-kali minum kopi sura atau susu sura karena akan membuat Anda menjadi cepat gemuk.

Bagi pemula makan malam dibatasi sampai jam 18.00 atau jam 06.00 sore saja. Jika jam 21.00 atau jam 09.00 malam lapar boleh makan keju, alpukat, 1 butir telur atau agar-agar plain dengan sedikit yoghurt.

Dalam resep menu diet debm semua makanan boleh pakai minyak, boleh pakai garam tapi tanpa gula maupun tepung.

Intinya dari semua penjelasan di atas, SETIAP KALI MAKAN HARUS ADA PROTEIN HEWANI (Misal telur, ikan, keju atau daging)

Contoh Menu Makan Siang dan Malam Diet DEBM :

Orak-arik telur, tumis cumi, goreng ikan laut atau ikan asin, telur dadar, ayam bakar tanpa kecap, sayuran wortel, jus tomat, tumis pokcoy, tumis rebung, sup ikan, sup ayam, dll. Jadi kalau siang boleh di kombinasikan dengan sayuran.

Berbeda dengan malam, lebih baik makan malam hanya dengan makanan tinggi protein dan lemak. Misal ayam goreng + alpukat keju, jus alpukat tanpa gula, udang goreng dll sesuai selera. Tidak boleh pakai sayur ya.

contoh menu makan debm

menu makan siang debm ala Bunda Nening di Grup FB Diet Debm

Bagi yang masih bingung bagaimana memulai diet debm, berikut contoh bahan-bahan untuk memulai menu diet debm murah meriah yang dapat Anda coba.

Aneka bahan pangan (tumbuhan atau sumber karbo) pengganti nasi yang juga sangat enak dan mengenyangkan tapi tidak bikin gemuk, malah tolak gemuk jika digunakan sebagai pengganti nasi. Antara lainnya adalah :

  • Tomat
  • Brokoli
  • Asparagus
  • Rebung
  • Wortel
  • Buncis
  • Semua jenis sayuran daun seperti bayam, daun singkong, daun pepaya, daun ubi dll
  • Alpukat
  • Jamur
  • Lobak
  • Pakcoy
  • Buncis
  • Paprika
  • Cabai

Syarat Memasak Resep Menu Diet DEBM :

  • Boleh pakai garam
  • Boleh pakai minyak (rekomendasi minyak lemak ayam atau minyak kelapa merek barco
    Dan setiap kali makan karbo di atas (kecuali alpukat) harus ada protein hewani misal makan tomat harus bersama-sama keju parut / keju goreng atau telor.
  • Kenapa pola makannya begini? Tujuannya adalah agar kita merasa kenyang lebih lama serta protein hewani meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh sehingga cepet mengempiskan perut.

Bagi yang sering merasa lapar, Anda bebas mengkonsumsi makanan apa saja kecuali makanan larangan yang sudah saya sebutkan di atas. Kalau lapar Anda boleh makan sate ayam tanpa bumbu kacang, tanpa kecap tanpa bumbu gula lainnya. Jadi cukup sate ayam tanpa bumbu, bisa juga makan sate kambing, ayam bakar, ikan bakar, bakso sosis bakar namun untuk sosis dan bakso di wajibkan makan sosis dan bakso bikinan sendiri yang tentu saja tanpa tepung terigu dan bahan karbo lainnya.

Terus lagi bagi yang pengin minum susu, Anda boleh minum susu produk hewani seperti susu full cream maksimal 125 ml dalam sehari tapi jangan terlalu sering. Dan di garis besar produk susu jangan sampai ketemu alpukat karna akan membuat Anda cepat gemuk bukan malah jadi kurus.

Punya Asam Urat? Klik disini : 5 Resep Jus Terapi Untuk Mengatasi Rematik dan Asam Urat

Untuk minuman Yakult, Anda juga di bolehkan meminumnya namun maksimal 1 botol dalam sehari dan minumnya sedikit demi sedikit tidak langsung di habiskan. Jadi 1 botol itu untuk pagi sampai sore.

Jika sudah mengkonsumsi Yakult Anda tidak di perbolehkan mengkonsumsi susu UHT atau susu full cream serta yoghurt dalam hari yang sama.

Anda juga boleh minum susu kambing dan mengkonsumsi butter sesekali jika Anda ingin mengkonsumsinya.

Sedangkan untuk bumbu dapur, gunakan kunyit, bawang merah/bawang putih, batasi bawang bombay, jahe, kencur, kayu manis, pala, cengkeh, ngo-hiong, santan kental (sun kara). Untuk santan tidak boleh memakai santan yang di parut dari kelapa tua langsung. Namun hanya boleh sun kara.

Bagi yang suka minuman dingin, Anda boleh sekali mengkonsumsi air es. Asal jangan pakai sirup, gula maupun pemanis lainnya.

Jadi sekali lagi saya katakan kalau resep menu diet debm boleh makan apa saja dengan minyak, boleh makan garam, panggang dan rebus asal tanpa gula, tanpa nasi, tanpa tepung, tanpa karbo.

Karbo : Gula, nasi, mie, susu kental manis, kentang, ubi, singkong, pisang, pepaya (semua buah kecuali alpukat adalah karbo).

Pantangan / Kebiasaan Yang Bikin Diet Gagal :

Pola makan gemuk : Tidak sarapan atau sarapan salah, minum kopi atau teh manis, makan mie atau nasi goreng tengah malam, jarang makan sekalinya makan banyak, ngemil buah pisang / gorengan / gorengan tepung seperti bakwan dan mendoan, makan buah kebanyakan, makan malam berkarbo yang kemalaman.

Kebiasaan Yang Bikin Diet Sukses Sampai Langsing Berat Ideal :

Pola Makan Sehat : Sarapan tinggi protein dan lemak, minum teh atau kopi pantang gula dan krimer, makan tanpa karbo tengah malam misal makan agar-agar tanpa rasa / plain, sering makan terutama protein hewani dalam jumlah kecil, ngemil keju / ikan / sate tanpa bumbu dan kecap / kerupuk kulit, makan buah secara bijak dan makan malam tanpa karbo.

Nah sudah jelas dong tata cara menjalankan resep menu diet debm. Bagaimana sudah berniat untuk menjalakan Diet Enak Bahagia dan Menyenangkan ini? Khusus untuk Busui atau Ibu Ibu menyesui jika ingin mengembalikan berat badan ke ideal dan ingin diet debm di sarankan mulai diet ketika sudah tidak menyusui lagi ya.

Demikian mengenai panduan diet debm, jika Anda lakukan ini dalam 1 minggu saja, Anda bisa kurusan!

Jangan Lewatkan : Rahasia Menu Diet Kenyang Ala Dewi Hughes Hipnotherapy Turun 80 Kg

Menurut saya resep menu diet debm ini paling mudah di lakukan, karena walaupun merupakan diet tanpa nasi tapi menu makanannya enak-enak dan kita bebas ngemil kapan saja asal yang di cemilin alpukat, keju, puding atau agar-agar tanpa gula atau makanan yang terbuat dari ayam, udang dll.

Buktikan dan silahkan bagikan artikel 7 Hari Kurus Dengan Resep Menu Diet DEBM (Diet Enak Bahagia Menyenangkan) ini jika di rasa bermanfaat.

Terimakasih 🙂

Sumber : Robert Hendrik Liembono

 

3

Ayo kirim unek-unek Bunda soal resep ini

Tulis unek-unek Bunda