7 Hari Kurus Dengan Resep Menu Diet DEBM (Diet Enak Bahagia Menyenangkan)

7 Hari Kurus Dengan Resep Menu Diet DEBM (Diet Enak Bahagia Menyenangkan)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 3,33 out of 5)
Loading...
Perkiraan 14–21 menit dibaca | Jangan lupa follow IG @doyanresep ya!

Resep Menu Diet DEBM Diet Enak Bahagia Menyenangkan – Bagi pemula seperti saya pasti bingung deh apa yang di maksud diet debm ini. Lagi diet kok bisa makan enak, bahagia dan menyenangkan? Dan katanya juga kita tetap bisa makan sampai kenyang.

Semua itu memang betul asal yang di makan bukan makanan yang mengandung gula, tepung-tepungan dan karbohidrat lainnya seperti nasi, aneka jenis mie, kentang, ubi, buah-buahan, singkong dan tahu tempe juga pantang untuk di makan.

Loh lagi diet kok tidak boleh makan buah-buahan, gimana toh? Yup, ini merupakan salah satu tata cara diet debm yaitu tidak konsumsi buah-buahan yang mengandung gula seperti pepaya, mangga, semangka, pisang, melon, pisang dan hampir semua buah pantang kecuali buah alpukat.

Baca Juga :Β Jus Diet Resep Detox, 3 Hari Saja Turun Maksimal 10 Kg

Nah pasti sekarang di benak Anda berkata, buah alpukat kan mengandung lemak yang cukup tinggi? Dari pada bertanya-tanya saya jelaskan sendikit tentang apa itu diet debm ya, semoga membantu πŸ™‚

Jadi resep menu diet debm diet enak bahagia menyenangkan merupakan diet rendah karbo, tinggi lemak dan protein. Bisa dikatakan cara diet debm ini mengurangi karbo namun kita dituntut mengkonsumsi makanan tinggi lemak dan protein seperti telur, daging ayam, ikan, daging sapi, daging kambing, udang, aneka seafood seperti cumi-cumi, kepiting, jeroan dan kerupuk kulit.

testimoni diet debm

Testimoni Diet Debm By Nur Ulfa Kaman

Makannya berlemak kok bisa kurus? Yup, karena ketika tubuh kita dalam keadaan rendah karbo, tubuh mulai menggunakan lemak sebagai bahan bakar dalam beraktifitas.

Untuk jenis karbo yang perlu di hilangkan seperti yang saya katakan di atas.

Yaitu roti (entah itu roti gandum sekalipun), nasi walaupun itu nasi dari beras merah, beras hitam dan beras ketan, mie, gula, kentang, ubi, buah-buahan (buah hanya boleh alpukat), singkong dan tahu tempe pun tidak di perbolehkan untuk di konsumsi.

Simak Juga :Β Resep Wonderwood Ala Dewi Hughes (Minuman Pelangsing Dari Rempah)

Untuk buah juga demikian, dalam resep menu diet debm hanya buah alpukat yang direkomendasikan untuk di konsumsi. Sedangkan untuk buah yang boleh sedikit adalah buah apel, pir, strawberry, jeruk nipis dan jambu air. Dan sayuran yang direkomendasikan adalah buncis, wortel, rebung, sayuran daun dan lobak.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Resep Menu Diet DEBM

Berikut ini adalah cara paling gampang untuk memulai resep menu diet DEBM bagi pemula. Diet enak bahagia dan menyenangkan yang merupakan diet tanpa obat, tanpa menahan lapar, tidak harus olahraga namun kita tetap anjurkan untuk tetap olahraga ringan, tanpa makan buah, tanpa makan sayur yang berlebihan, tanpa ubi dan tanpa singkong.

Jadi aturan diet debm atau tata cara diet debm yang harus di lakukan adalah Anda harus konsisten dan jangan lupa no gorengan ya. Karena walaupun diet debm diperbolehkan menggunakan minyak, namun gorengan mengandung tepung terigu dan diet debm tidak boleh konsumsi karbo dari tepung. Untuk tata cara resep menu diet debm secara lengkap mari simak ulasannya seperti berikut ini.

resep menu diet debm

Jadwal makan resep menu diet debm – Credit : sukses123yes.com

Sarapan Pagi Diet DebmΒ Β :

Agar tidak lemas dalam aktifitas, di resep menu diet debm di wajibkan untuk sarapan pagi. Sarapan pagi yang paling mudah dan gampang dalam diet debm adalah sarapan dengan 2 buah telur rebus. Telur rebus bisa di ganti dengan ikan / ayam / keju / alpukat.

Jika bosan dengan telur rebus, telur bisa di olah menjadi orak arik telur, telur ceplok, telur dadar keju, telur balado (tanpa gula), oseng telur, sate telur puyuh dan aneka masakan telur lainnya. Asal di masak dengan bumbu secukupnya dan pastinya tanpa gula.

Untuk pagi hari di wajibkan hanya mengkonsumsi makanan yang mengandung protein hewani. Jadi telur tidak boleh di campur dengan sayuran. Sayuran hanya boleh di konsumsi pada siang hari dan sore hari sebelum jam 18.00 atau jam 6 sore.

Anda boleh memasak dengan minyak dan boleh pakai bumbu apa saja. Seperti garam, vetsin, penyedap rasa asal jangan pakai gula dan kecap manis.

telur rebus

Telur rebus menu sarapan diet Debm Credit : Facebook

Contoh menu makan sederhana ketika memulai diet debm yang hemat dan ekonomis :

Senin : Orak-arik telur campur keju, nyemilnya alpukat dan segelas air putih hangat. Bisa juga di ganti dengan teh hijau dan kopi pahit tanpa gula.

Selasa : Mr. Gun / Mr.Gunawan gundul menawan alias telur rebus 2 butir yang di tabur sedikit bon cabe. Minuman bebas.

Rabu : 1 Buah telur ceplok dan ayam goreng balado. Minum bebas boleh air putih, kopi, teh pait. Yang penting no sugar!

Kamis : Udang goreng + telur dadar dan susu protein jika ada.

Jum’at : Telur rebus 1 butir + sate telur puyuh secukupnya sampai kenyang.

Sabtu : 2 buah telur asin + kerupuk kulit.

Minggu : Ayam goreng + omelet telur.

Silahkan kreasikan saja telur / ayam / seafood / daging sapi / saging kambing sesuai selera, asal tidak pakai sayuran dan gula.

Makan siang dan Makan Malam Diet Debm :

Nasi, mie atau buah di ganti dengan buncis, wortel, sayuran daun seperti daun singkong atau keju. Anda boleh memilih untuk langsung mengganti semua nasi dengan buncis dan wortel atay bisa secara bertahap.

Di mulai dari mengkonsumsi 1/2 nasi dengan buncis dan untuk makan setiap kali harus ada protein hewani seperti telur dadar, ikan, keju, daging dll.

Untuk jam 09.00 pagi dan jam 15.00 sore selalu ingat minum 3 gelas air putih atau lebih banyak semampunya. Dan bebas minum air putih seberapa banyak di luar jam 09.00 pagi dan jam 15.00, namun minimal 3 gelas air putih di jam 09.00 pagi dan jam 15.00 sore hukumnya wajib dilakukan.

Coba Juga :Β Resep Diet GM Terlengkap: Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 7 Hari

Jika bosan mengkonsumsi air putih, saat sarapan 2 telur rebus bisa diganti dengan kopi tawar tanpa krimer atau gula. Sedangkan untuk makan siang dan makan sore/malam bisa mengkonsumsi teh tawar.

Dan jika ingin mencicipi minuman kopi sura atau susu sura (kopi santan sun kara) dalam hari itu anda tidak boleh mengkonsumsi karbohidrat sama sekali.

Kopi sura memang bagus untuk memperlancar buang air besar dan cepat bikin kurus asal tidak di barengi dengan mengkonsumsi kabohidrat sama sekali. Jadi dalam hari itu Anda tidak boleh makan nasi, umbi-umbian, tepung-tepungan, wortel maupun labu kuning.

So bagi Anda yang belum bisa konsisten untuk menghindari karbo saya sarankan jangan sekali-kali minum kopi sura atau susu sura karena akan membuat Anda menjadi cepat gemuk.

Bagi pemula makan malam dibatasi sampai jam 18.00 atau jam 06.00 sore saja. Jika jam 21.00 atau jam 09.00 malam lapar boleh makan keju, alpukat, 1 butir telur atau agar-agar plain dengan sedikit yoghurt.

Dalam resep menu diet debm semua makanan boleh pakai minyak, boleh pakai garam tapi tanpa gula maupun tepung.

Intinya dari semua penjelasan di atas, SETIAP KALI MAKAN HARUS ADA PROTEIN HEWANI (Misal telur, ikan, keju atau daging)

Contoh Menu Makan Siang dan Malam Diet DEBM :

Orak-arik telur, tumis cumi, goreng ikan laut atau ikan asin, telur dadar, ayam bakar tanpa kecap, sayuran wortel, jus tomat, tumis pokcoy, tumis rebung, sup ikan, sup ayam, dll. Jadi kalau siang boleh di kombinasikan dengan sayuran.

Berbeda dengan malam, lebih baik makan malam hanya dengan makanan tinggi protein dan lemak. Misal ayam goreng + alpukat keju, jus alpukat tanpa gula, udang goreng dll sesuai selera. Tidak boleh pakai sayur ya.

contoh menu makan debm

menu makan siang debm ala Bunda Nening di Grup FB Diet Debm

Bagi yang masih bingung bagaimana memulai diet debm, berikut contoh bahan-bahan untuk memulai menu diet debm murah meriah yang dapat Anda coba.

Aneka bahan pangan (tumbuhan atau sumber karbo) pengganti nasi yang juga sangat enak dan mengenyangkan tapi tidak bikin gemuk, malah tolak gemuk jika digunakan sebagai pengganti nasi. Antara lainnya adalah :

  • Tomat
  • Brokoli
  • Asparagus
  • Rebung
  • Wortel
  • Buncis
  • Semua jenis sayuran daun seperti bayam, daun singkong, daun pepaya, daun ubi dll
  • Alpukat
  • Jamur
  • Lobak
  • Pakcoy
  • Buncis
  • Paprika
  • Cabai

Syarat Memasak Resep Menu Diet DEBM :

  • Boleh pakai garam
  • Boleh pakai minyak (rekomendasi minyak lemak ayam atau minyak kelapa merek barco
    Dan setiap kali makan karbo di atas (kecuali alpukat) harus ada protein hewani misal makan tomat harus bersama-sama keju parut / keju goreng atau telor.
  • Kenapa pola makannya begini? Tujuannya adalah agar kita merasa kenyang lebih lama serta protein hewani meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh sehingga cepet mengempiskan perut.

Bagi yang sering merasa lapar, Anda bebas mengkonsumsi makanan apa saja kecuali makanan larangan yang sudah saya sebutkan di atas. Kalau lapar Anda boleh makan sate ayam tanpa bumbu kacang, tanpa kecap tanpa bumbu gula lainnya. Jadi cukup sate ayam tanpa bumbu, bisa juga makan sate kambing, ayam bakar, ikan bakar, bakso sosis bakar namun untuk sosis dan bakso di wajibkan makan sosis dan bakso bikinan sendiri yang tentu saja tanpa tepung terigu dan bahan karbo lainnya.

Terus lagi bagi yang pengin minum susu, Anda boleh minum susu produk hewani seperti susu full cream maksimal 125 ml dalam sehari tapi jangan terlalu sering. Dan di garis besar produk susu jangan sampai ketemu alpukat karna akan membuat Anda cepat gemuk bukan malah jadi kurus.

Punya Asam Urat? Klik disini : 5 Resep Jus Terapi Untuk Mengatasi Rematik dan Asam Urat

Untuk minuman Yakult, Anda juga di bolehkan meminumnya namun maksimal 1 botol dalam sehari dan minumnya sedikit demi sedikit tidak langsung di habiskan. Jadi 1 botol itu untuk pagi sampai sore.

Jika sudah mengkonsumsi Yakult Anda tidak di perbolehkan mengkonsumsi susu UHT atau susu full cream serta yoghurt dalam hari yang sama.

Anda juga boleh minum susu kambing dan mengkonsumsi butter sesekali jika Anda ingin mengkonsumsinya.

Sedangkan untuk bumbu dapur, gunakan kunyit, bawang merah/bawang putih, batasi bawang bombay, jahe, kencur, kayu manis, pala, cengkeh, ngo-hiong, santan kental (sun kara). Untuk santan tidak boleh memakai santan yang di parut dari kelapa tua langsung. Namun hanya boleh sun kara.

Bagi yang suka minuman dingin, Anda boleh sekali mengkonsumsi air es. Asal jangan pakai sirup, gula maupun pemanis lainnya.

Jadi sekali lagi saya katakan kalau resep menu diet debm boleh makan apa saja dengan minyak, boleh makan garam, panggang dan rebus asal tanpa gula, tanpa nasi, tanpa tepung, tanpa karbo.

Karbo : Gula, nasi, mie, susu kental manis, kentang, ubi, singkong, pisang, pepaya (semua buah kecuali alpukat adalah karbo).

Pantangan / Kebiasaan Yang Bikin Diet Gagal :

Pola makan gemuk : Tidak sarapan atau sarapan salah, minum kopi atau teh manis, makan mie atau nasi goreng tengah malam, jarang makan sekalinya makan banyak, ngemil buah pisang / gorengan / gorengan tepung seperti bakwan dan mendoan, makan buah kebanyakan, makan malam berkarbo yang kemalaman.

Kebiasaan Yang Bikin Diet Sukses Sampai Langsing Berat Ideal :

Pola Makan Sehat : Sarapan tinggi protein dan lemak, minum teh atau kopi pantang gula dan krimer, makan tanpa karbo tengah malam misal makan agar-agar tanpa rasa / plain, sering makan terutama protein hewani dalam jumlah kecil, ngemil keju / ikan / sate tanpa bumbu dan kecap / kerupuk kulit, makan buah secara bijak dan makan malam tanpa karbo.

Nah sudah jelas dong tata cara menjalankan resep menu diet debm. Bagaimana sudah berniat untuk menjalakan Diet Enak Bahagia dan Menyenangkan ini? Khusus untuk Busui atau Ibu Ibu menyesui jika ingin mengembalikan berat badan ke ideal dan ingin diet debm di sarankan mulai diet ketika sudah tidak menyusui lagi ya.

Demikian mengenai panduan diet debm, jika Anda lakukan ini dalam 1 minggu saja, Anda bisa kurusan!

Jangan Lewatkan :Β Rahasia Menu Diet Kenyang Ala Dewi Hughes Hipnotherapy Turun 80 Kg

Menurut saya resep menu diet debm ini paling mudah di lakukan, karena walaupun merupakan diet tanpa nasi tapi menu makanannya enak-enak dan kita bebas ngemil kapan saja asal yang di cemilin alpukat, keju, puding atau agar-agar tanpa gula atau makanan yang terbuat dari ayam, udang dll.

Bagi yang pengin banget makan mie dan susu, kalian bisa konsumsi mie sirataki yang di masak dengan bumbu Indomie goreng / kuah, di bikin mie ayam, sop tomyam, atau sirataki goreng bumbu bawang / kuah sesuai selera.

Mie Sirataki ini teksturnya kenyal banget, mirip kwetiauw tapi lebih kering dan enak di banding kwetiauw. Terbuat dari umbi-umbian jadi rendah karbo dan boleh banget di konsumsi pelaku diet DEBM.

susu protein

Susu Protein DEBM 500 Gram – WA : 082324908020

Nah untuk susunya boleh konsumsi susu protein. Suport atau susu protein ini salah satu pendukung diet DEBM karena mengandung protein yang cukup tinggi sehingga sangat bagus untuk sarapan, sebelum tidur dan juga sebelum, saat dan juga setelah olahraga.

Kenapa? Jawabannya adalah ketika berolahraga kita membutuhkan protein yang cukup banyak untuk pembentukan masa otot. Semakin banyak konsumsi susu protein saat gym dan olahraga cepat juga membuat masa otot naik.

Bagi yang ingin konsumsi sirataki, susu protein, beras dan tepung keto tapi susah nyarinya bisa banget hubungi saya di WA 082324908020. InsyaAllah saya menyediakan mie sirataki, susu protein, beras dan juga tepung keto yang merupakan salah satu pendukung diet DEBM (tepung keto bisa dibuat kue dan gorengan ala DEBM).

Buktikan dan silahkan bagikan artikel 7 Hari Kurus Dengan Resep Menu Diet DEBM (Diet Enak Bahagia Menyenangkan) ini jika di rasa bermanfaat.

Terimakasih πŸ™‚

Sumber :Β Robert Hendrik Liembono

 

33

Ada 160 unek-unek di bawah ini

  1. Silvia Triutami
    25 Juni 2018
    • Desiana Prasetya
      28 Juni 2018
  2. fitri
    28 Juni 2018
    • Desiana Prasetya
      29 Juni 2018
  3. lailisretno
    28 Juni 2018
    • Desiana Prasetya
      29 Juni 2018
  4. Lidya
    30 Juni 2018
    • Desiana Prasetya
      1 Juli 2018
  5. Robi
    1 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      1 Juli 2018
  6. kholidah
    2 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      2 Juli 2018
  7. Harsanti
    2 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      3 Juli 2018
  8. Fira
    4 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      5 Juli 2018
  9. Lukas
    5 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      8 Juli 2018
  10. Natalia
    6 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      8 Juli 2018
  11. Anggi
    6 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      8 Juli 2018
  12. eriyanti
    7 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      8 Juli 2018
  13. Hendriyani Syanie Sutan Pamenan
    9 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      11 Juli 2018
  14. Enii Nuraeni
    11 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      23 Juli 2018
  15. Yati
    11 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      23 Juli 2018
  16. resy
    11 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      23 Juli 2018
  17. Rina
    13 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      23 Juli 2018
  18. Mirna ermawati
    14 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      23 Juli 2018
  19. puput sumarti
    15 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      23 Juli 2018
  20. Lucy h
    16 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      23 Juli 2018
  21. Retno rusmiati
    16 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      23 Juli 2018
  22. Adi
    17 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      23 Juli 2018
  23. Merlyardenia
    19 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      23 Juli 2018
  24. fani
    20 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      23 Juli 2018
  25. Maria
    21 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      23 Juli 2018
  26. Anida Nurdiana
    21 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      23 Juli 2018
  27. Dhea Ayu
    21 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      23 Juli 2018
  28. Dhea Ayu
    21 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      23 Juli 2018
  29. Lila
    23 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      23 Juli 2018
  30. Ayu
    23 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      23 Juli 2018
  31. Rosa
    23 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      24 Juli 2018
  32. Tamie
    24 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      1 Agustus 2018
  33. jeany
    25 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      1 Agustus 2018
  34. Pipit
    25 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      1 Agustus 2018
  35. ulayya
    27 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      2 Agustus 2018
  36. Lenri manik
    27 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      2 Agustus 2018
  37. ita
    28 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      2 Agustus 2018
  38. Ayas
    28 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      2 Agustus 2018
  39. Clea Bunga
    29 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      2 Agustus 2018
  40. Ekawaty Letdyani
    30 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      2 Agustus 2018
  41. Erwina cahyani
    31 Juli 2018
    • Desiana Prasetya
      2 Agustus 2018
  42. asni
    1 Agustus 2018
    • Desiana Prasetya
      2 Agustus 2018
  43. Lina
    2 Agustus 2018
    • Desiana Prasetya
      2 Agustus 2018
  44. Ninaningsih
    3 Agustus 2018
    • Desiana Prasetya
      4 Agustus 2018
  45. Yuliana
    3 Agustus 2018
  46. Yuliana
    3 Agustus 2018
    • Desiana Prasetya
      4 Agustus 2018
  47. juwita
    3 Agustus 2018
    • Desiana Prasetya
      4 Agustus 2018
  48. juwita
    4 Agustus 2018
    • Desiana Prasetya
      4 Agustus 2018
  49. Alvaro abdi musa
    5 Agustus 2018
    • Desiana Prasetya
      5 Agustus 2018
  50. Sri anjarwati
    6 Agustus 2018
    • Desiana Prasetya
      6 Agustus 2018
  51. Sofiatun
    11 Agustus 2018
    • Desiana Prasetya
      11 Agustus 2018
  52. ata
    12 Agustus 2018
    • Desiana Prasetya
      16 Agustus 2018
  53. Selly
    12 Agustus 2018
    • Desiana Prasetya
      16 Agustus 2018
  54. Widya
    12 Agustus 2018
    • Desiana Prasetya
      16 Agustus 2018
  55. Ulfa
    13 Agustus 2018
    • Desiana Prasetya
      16 Agustus 2018
  56. juwita
    15 Agustus 2018
  57. Novem ikee
    24 Agustus 2018
    • Desiana Prasetya
      15 September 2018
  58. Srie
    25 Agustus 2018
  59. Ochi heri
    31 Agustus 2018
    • Desiana Prasetya
      14 September 2018
  60. Yeny
    2 September 2018
    • Desiana Prasetya
      14 September 2018
  61. Nurjanah
    2 September 2018
    • Desiana Prasetya
      14 September 2018
  62. Yuli
    4 September 2018
    • Desiana Prasetya
      14 September 2018
  63. elvina widjaja
    13 September 2018
    • Desiana Prasetya
      14 September 2018
  64. Listia Ardiani
    15 September 2018
    • Desiana Prasetya
      16 Oktober 2018
  65. Resi sepri
    21 September 2018
    • Desiana Prasetya
      16 Oktober 2018
  66. Siti Raudah
    22 September 2018
    • Desiana Prasetya
      16 Oktober 2018
  67. fiqih
    25 September 2018
    • Desiana Prasetya
      16 Oktober 2018
  68. Deliana sari lubis
    27 September 2018
    • Desiana Prasetya
      16 Oktober 2018
  69. Shinta
    27 September 2018
    • Desiana Prasetya
      16 Oktober 2018
  70. niken
    29 September 2018
    • Desiana Prasetya
      16 Oktober 2018
  71. yuni
    30 September 2018
    • Desiana Prasetya
      16 Oktober 2018
  72. el
    5 Oktober 2018
    • Desiana Prasetya
      7 Oktober 2018
  73. Kiki harliani
    11 Oktober 2018
    • Desiana Prasetya
      16 Oktober 2018
  74. Nia
    12 Oktober 2018
    • Desiana Prasetya
      16 Oktober 2018
  75. ayu mulyasari
    15 Oktober 2018
    • Desiana Prasetya
      16 Oktober 2018
  76. Anindya
    17 Oktober 2018
    • Desiana Prasetya
      20 Oktober 2018
  77. putri karmila
    21 Oktober 2018
    • Desiana Prasetya
      21 Oktober 2018
  78. ria
    23 Oktober 2018
  79. ria
    23 Oktober 2018
    • Desiana Prasetya
      2 November 2018
  80. Dewi
    24 Oktober 2018
    • Desiana Prasetya
      2 November 2018
  81. Janna
    24 Oktober 2018
    • Desiana Prasetya
      2 November 2018
  82. ikok
    30 Oktober 2018
    • Desiana Prasetya
      2 November 2018

Tulis unek-unek Bunda