Cara Diet LCHF (Diet Rendah Karbohidrat dan Tinggi Lemak) – Sering gagal dalam berdiet? Mungkin diet LCHF ini dapat membantu anda dalam menurunkan berat badan. Nah, sebelum kita bahas mengenai cara diet LCHF, kita kenali dulu yuk bagaimana sih cara diet LCHF, apa itu diet LCHF, makanan yang tepat dan penanganan yang baik dalam berdiet LCHF ini.
Apa itu diet LCHF?
Jadi diet LCHF merupakan singkatan dari diet low-carbs dan high-fat yang berartian diet rendah karbohidrat dan tingi lemak. Yang maksudkan di sini adalah diet dengan menekan konsumsi karbohidrat, namun meningkatkan atau memperbanyak konsumsi lemak baik untuk tubuh.
Baca Juga : 4 Cara Cepat Langsing Setelah Melahirkan Normal Maupun Caesar Tanpa Mengganggu Asi
Diet LCHF yang terkenal dengan sebutan diet tinggi lemak ini berfokus pada pengurangan konsumsi karbohidrat dan meningkatkan konsumsi lemak. Jadi rumus yang harus dipatuhi dalam diet LCHF : Rendah Kabohidrat dan Tinggi Lemak ini adalah konsumsi karbo sedikit mungkin + konsumsi makanan berlemak tinggi + protein sedang.
Di dalam diet tinggi lemak ini protein tetap disertakan sebagai penyumbang kalori yang lebih besar daripada karbohidrat. Selain menurunkan berat badan, diet ini juga dapat mengoptimalkan pemanfaatan lemak untuk membuat tubuh lebih berotot.
Cara Diet LCHF Diet Rendah Karbohidrat dan Tinggi Lemak
Lalu makanan apa saja yang harus dihindari saat diet LCHF?
Sesuai dengan rumusan di atas, diet ini dilarang mengkonsumsi karbohidrat atau setidaknya harus dibatasi. Karbohidrat sendiri memiliki dua bentuk, yaitu karbohidrat kompleks seperti tepung, gandum murni dan kacang polong. Sedangkan karbohidrat golongan kedua adalah karbohidrat simpel seperti laktosa dalam susu, fruktosa dalam buah dan juga gula.
Karena itu makanan yang menggunakan gula buatan sangat dilarang dan makanan dari sari pati seperti gandum, nasi, roti, kentang, ubi, kacang polong serta biji-bijian juga harus dibatasi dalam menjalankan diet ini. Intinya total karbohidrat yang harus dikonsumsi hanyalah sekitar 20 gram hingga 100 gram saja dalam sehari.
Selain makanan di atas, berikut ini daftar makanan yang harus dibatasi saat menjalankan diet tinggi lemak minim karbo ini :
- Minuman dingin dengan gula tambahan seperti minuman bersoda, jus, teh manis, sport drinks, minuman energi, smoothie, es jeruk manis dll.
- Sirup dan madu.
- Buah-buahan, hanya boleh dikonsumsi dalam jumlat sedikit. Kecuali alpukat, maka anda bebas mengkonsumsinya.
- Segala sesuatu yang rendah lemak.
- Makanan olahan dan makanan kaleng yang mengandung bahan pengawet.
Daftar makanan yang harus dikonsumsi agar kamu cepat kurus!
Diet LCHF ini mengharuskan Anda untuk mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak tinggi dan mengandung protein. Berikut adalah daftar makanan yang bisa anda konsumsi sepuasnya :
- Telur : telur yang mengandung lemak baik dan protein cukup tinggi cocok disantap untuk sarapan pagi saat akan memulai hari untuk beraktifitas.
- Minyak zaitun, minyak kelapa dan juga minyak avokad.
- Segela jenis ikan, terutama yang kaya lemak seperti ikan salmon, ikan sardin, salem dan forel.
- Daging sapi, ayam, bebek, kalkun, kambing, dan juga domba.
- Produk olahan sapi seperti susu, keju dan juga yoghurt plain.
- Sayuran tanpa pati (starch) contohnya seperti sayuran hijau, brokoli, kembang kol, paprika, jamur dll.
- Buah alpukat (avokad) yang merupakan sumber lemak baik.
- Buah blubberry, blackberry dan juga stroberry.
- Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang almond dll.
Kalau di amati diet ini hampir mirip dengan : 7 Hari Kurus Dengan Resep Menu Diet DEBM (Diet Enak Bahagia Menyenangkan)
Apa manfaat dan keuntungan diet LCHF bagi kesehatan?
Selain terkenal bekerja cepat dalam menurunkan berat badan, diet ini juga dapat membuat perut dan lengan lebih berotot jika dibarengi dengan porsi olahraga rutin yang sesuai seperti gym atau olahraga angkat berat.
Selain itu, diet ini juga menjadi salah satu cara efektif untuk menjaga kadar insulin tubuh tetap rendah sehingga diet ini cocok sekali dipratekkan bagi penderita diabetes. Konsisten dengan pola hidup diet LCHF ini juga dapat mengurangi resiko penyakit saraf dan juga mencegah penyakit jantung. Wah hebat bukan?
Walaupun demikian, jangan lupa perhatikan kalori yang masuk ke dalam tubuh dalam sehari, jangan sampai mengkonsumsi karbohidrat dan kalori yang terlalu sedikit sehingga membuat tubuh merasa lemas dan tidak bertenaga.
So, berat badan berkurang dan masa otot bertambah merupakan penawaran terbaik dari diet LCHF ini. Berniat mencoba Cara Diet LCHF (Diet Rendah Karbohidrat dan Tinggi Lemak) yang mirip dengan pola makan diet ketogenik dan Cara Diet With Senja (DWS) Yang Bikin Langsing Dalam 30 Hari ini?